Mądrość natury – siła nauki

Odchudzanie

78998gsdfguGdy waga nam ciąży, a ubrania stają się za ciasne, często porywamy się na restrykcyjne diety z nadzieją, że w ciągu 2-3 tygodni zmienimy się nie do poznania. Tymczasem utracie kilogramów powinien towarzyszyć zdrowy rozsądek, by uniknąć wyjałowienia organizmu i efektu jo-jo. Z drugiej strony zdrowie chudnięcie nie wymaga drakońskich wyrzeczeń i rezygnacji z przyjemności. Wystarczy tylko trzymać się kilku zasad, zmienić nawyki żywieniowe i jeść w sposób racjonalny.

 

Restrykcyjne odchudzanie = błąd
Od dziś się odchudzam! Nie jem w zasadzie prawie wszystkiego, piję tylko wodę, a dwa skromne posiłki dziennie powinny mi wystarczyć. Taki schemat myślenia o odchudzaniu może być bolesny w skutkach. Dlaczego? Po przerwaniu diety i powrocie do poprzedniego stylu żywienia, organizm błyskawicznie odbuduje utracone kilogramy, zwolni przemianę materii, a tkanka tłuszczowa zmagazynuje jeszcze większe ilości energii.
Ponadto organizm ulegnie wyjałowieniu, a osłabienie paznokci, wypadanie i łamliwość włosów, zawroty głowy czy anemia będą widocznymi skutkami niedoborów pokarmowych. Ostatecznie – wskutek niskokalorycznej diety – zabraknie nam zwykłej energii życiowej. Wiecznie zmęczeni nie będziemy mieć ochoty na ruch, który jest przecież gwarantem zdrowia. By tego uniknąć, warto skorzystać z pomocy dietetyka, który pomoże nam dobrać odpowiedni rodzaj diety.

 

Odchudzanie + zdrowy rozsądek
  1. Żeby efekty odchudzania były trwałe, trzeba zrzucać kilogramy z głową, czyli w myśl kilku podstawowych zasad gwarantujących powodzenie w realizacji podjętych postanowień.
  2. Regularne posiłki – co 3-4 godziny, w stałych odstępach czasowych (4-5 posiłków dziennie) i w małych porcjach tak, by nie odczuwać głodu.
  3. Jedzenie w spokoju – bez pośpiechu, by dobrze trawić, a jedząc wolno, szybciej doznać uczucia sytości.
  4. Żywność zdrowa i nieprzetworzona – czyli przygotowana najlepiej na parze lub grillu, a jeśli na patelni czy w piecu, to bez dodatku tłuszczu.
  5. Jedzenie bez podjadania – z ewentualnymi warzywami lub wodą między posiłkami.
  6. Dobre jakościowo napoje – najlepiej woda w ilości 1,5-2l dziennie, ewentualnie mleko i zielona herbata, natomiast bez słodkich napojów.
  7. Selekcja produktów – sięganie po ryby z cennymi kwasami omega-3, odstawienie tuczących produktów mącznych na rzecz zielonych warzyw.
  8. Bazowanie na śniadaniu – dostarcza ono energii na cały dzień.
  9. Dbanie o ruch – to on jest motorem napędowym procesu odchudzania.

 

100% sukcesu = dieta + suplementy
Odchudzanie bez suplementów jest możliwe, ale z nimi może być jeszcze bardziej skuteczne. Suplementy są bowiem cennym dodatkiem do codziennej diety. Na rynku można spotkać ich bezliku, dlatego warto wiedzieć, które będą właściwym wyborem. Z pewnością preparaty z octem jabłkowym (np. Apple Gold) sprawdzą się doskonale. Zawarty w nich ocet winny zawiera bowiem szereg minerałów, witamin i mikroelementów stymulujących procesy przemiany materii.
Zapewne mało kto wie, że koncentraty warzywne z białej kapusty, cebuli, liści selera, pietruszki czy papryki również są naszym sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Dostępne głównie w formie tabletek (np. Magic Kaps) dostarczają wielu składników odżywczych (witamina B, kwas pantotenowy, niacyna) oraz działają ochronnie na przewód pokarmowy, stymulują układ odpornościowy, a co najważniejsze – nadają uczucie sytości i oczyszczają organizm z toksyn.
Odchudzanie wspomagają także preparaty zawierające ekstrakt z zielonej kawy (np. Slimina), bogatej w antyoksydanty, jak kwas chlorogenowy. Jego obecność pozwala blokować wchłanianie części spożytych węglowodanów, a w związku z tym – ograniczyć ilość przyswajanych kalorii.
Z kolei sumplementy bazujące na liściach morwy białej (np. Zuccero) regulują przyswajanie cukrów. Wszystko przez zawarte w nich substancje aktywne hamujące pracę enzymów rozkładających cukry złożone do prostych, dzięki czemu część z nich nie wchłania się już w przewodzie pokarmowym. W zmniejszeniu ilości cukrów w diecie pomocne są też słodziki. Dziś szczególnie poleca się te na bazie stewii – rośliny blisko 300% słodszej od sacharozy i do tego bezkalorycznej.
© Copyright by Langsteiner 2015. All rights reserved.
Realizacja EW